Trening na mase

Hehe, ale jesteś podobny wagowo i wzrostem, zaledwie jeden centymetr i kilogram różnicy i na dodatek też miałeś teraz przerwe przez maturę :). Ja zrobiłem tak, że przez pierwszy tydzień ćwiczyłem sobie ACT z małym obciążeniem, w następnym tygodniu juz trening dzielony na masę ale też z mniejszym obciążeniem (regeneracja) no i teraz od następnej [...]

Tyle że od aakg mieśnie nie będą Ci szybciej/lepiej rosły, będziesz miał tylko większą pompę i większy komfort treningu, bezpośredniego wpływu na rozrost mięśni nie ma. Musisz zdecydować się co chcesz robić, jeśli rozbudować mieśnie musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kcal, jeśli rzeźbić musi być dieta z zerowym lub ujemnym bilansem kcal i do [...]

Posiłek 1 (7.00): 2 kromki chleba razowego 3 jaja cale Posiłek 2 (9.45): 2 serki wiejskie 2 kanapki (maslo, szynka drobiowa, ser zolty,pomidor) posiłek 3 (12.30): 250g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek jablko Posiłek 4 (15.00) makaron - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g TRENING np (16-18) Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 170g [...]

dzieki tak zrobie a czy ten trening juz normalny moglbybyc na mase oczywiscie?: 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6x12-10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 6x15-10 -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 BARKI -wyciskanie sztangi i zza karku w siadzie 6x 15-8 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

Albo sobie wmawiasz, albo zmień trening. Możliwe że trenujesz na masę, więc nie dziw się że siła nie leci z sekundy na sekundę. Napisz ile razy w tygodniu chodzisz na siłownię itp.

no więc proponuje na mase PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

Najpierw poćwicz trochę na mase(przynajmniej 3 miechy) Potem zastanawiaj się nad rzeźbą. Trening np. Mawashiego, lub Proteo system. W tych treningach powoli dotrzesz do celu i napewno są dobrze przemyślane.

Yakuza ma racje nie mozesz robic tych dwuch rzeczy z tego względu ze przy robieniu masy musisz ograniczyc zbędne ruchy,wiec nigdy nie pogodzisz MT z treningiem na mase...jedynie trening na rzeźbe da ci więkrzą szybkosc i wytrzymałośc mięsniową

Suplementacja "na masę" to podstawy czyli np kreatyna + beta alanina. Nie ma cudów, wiekszość "roboty" na masie robi odpowiednia dieta z dodatnim bilansem i trening. Pod dietę można wrzucić jakieś białko w razie braków jeśli takowe są (nic o diecie nie napisałeś). Do tego witminy/minerały i ewentualnie jakas przedtreningówka :-) ps co z Twoimi [...]

a więc panie OBELX już tłumaczę , nie wiedziałem i nie wiem co chce autor osiągnąć , ale doświadczenie pokazało mi że takie rozwiązanie jakie opisałem - czyli siłowe , tak nazwałem bo używają go jak zauważyłem głównie ciężarowcy , wyciskacze i trójboiści - działa zarówno na siłę jak i na masę o wiele skuteczniej i szybciej niż tzw. trening [...]

Kurde, sorry ale jakos to przeoczylem. Zasugerowalem sie chyba pytaniem 'co robic na worku', bo przecierz na treningach masz mase roznych cwiczen, a jak chesz dodatkowo cwiczyc w domu to spytaj trenera Poza tym jesli chodzi o trening na worku samodzielnie to powinno sie miec 1-2 lata doswiadczenia w uderzanych sw. W domu bardziej bym polecal [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (narazie nie stosuje) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 1 cykl 8. TRENING: typowo na mase i siłe 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad [...]

w pierwszym podanym tymacie masz produkty godne spozycia https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <- zapotrzebowanie oblicz przy diecie na mase : http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html trening co 2 dzien jezeli mowa o [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:54 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3,5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:pod mase 9. CEL CYKLU:masa,rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Siema znalazłem w necie trening cykliczny ale na mase ;/ myśl co piszesz i przeczytaj całość jeszcze raz zanim dodasz posta:D literówka xD, a odnośnie diety, ty mieszkasz w mieście pewnie, rano wstajesz idziesz do Tesco, kupujesz twarożek czy co tam ;p i wracasz, a ja wstaje i jej to co jest w lodówce ;/. A najwięcej jest podrobów wiadomo czemu :D

[...] CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW DZIAŁ ODŻYWIANIE na wszelki wypadek tutaj tez sie przejdz: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]

...ale było tyle razy mówione, ze osoby z dopingiem są raczej niechetnie widziane chyba, ze na dobre zrezygnują z tego piszesz, ze chcesz masę zdobywać a trening na biceps rozpisales tak jabys o niej wcale nie myslał co jest z tymi twoimi ledźwiami?

dużych efektów nie będziesz miał po tym treningu na masę,a po kilku miesiącach tak intensywnych treningów na siłowni i sw możesz mieć problemy ze stawami.Będzie Ci się to pokrywało,masz zamiar robić trening na siłowni przed sw? przez jakiś okres owszem dasz radę ale później jest już tylko gorzej, musiałbyś mieć naprawdę dobrą dietę i cały czas [...]

chodzi mi oto czy jest coś takiego jak trening na wytrzymałość też a wyżej napisałem czy może tak go się robi bo wiem ze jest na gestosc siłe mase rzeżbe regeneracje i czy jest coś takiego jak na wytrzymałość

1. Przy twojej wadze, to raczej wielkim, umięśnionym kolesiem nie jesteś. Siła pójdzie wraz z zdobywaniem mięśni, czyli masy. Trenuj więc na masę zakres 12-6. 2. Nikt gotowego planu Ci nie rozpisze. Dlaczego? Jak chcesz z czegoś korzystać musisz to rozumieć, to jedyna droga do zrozumienia swojego ciała. 3. Najodpowiedniejszy będzie trening FBW. [...]